义乌市旭哥体育用品有限公司

如何选择腰带,以及如何使用腰带

1.腰带的作用:对健美运动的帮助,首先是防止伤病,其次可以帮助运动员孤立肌肉。这是最主要的两种用途。

2.腰带做功的原理:腰带勒住腹部后,运动员在呼吸的时候,腹内压强升高,脊柱得以固定,且其他组织得益于压强而不易受伤。

3.腰带使用较科学的原则:希望孤立肌群时使用,如坐姿肱二头肌、肩部训练等动作均可使用;大重量训练,以腿部为例,自己极限重量的90%使用腰带,可以确保安全。

4.腰带系多紧?:系牢后,应以可以正常呼吸为宜,在深吸气的时候腹部感觉到巨大的反作用力时为最佳,不宜过紧。

5.腰带的选择:应以结实、牢靠为首要目标,皮革类应选择纯牛皮,且避免阳光直射;人工之物类应选择卡口牢靠的,且织物能够承担足够强的力量,否则只能作为孤立肌肉之用,而非保护之用。

6.根据个人需求选择腰带:一般而言深蹲及硬拉接近或超过自身体重2倍时开始学习使用腰带,小重量训练时应有针对性的使用腰带,而非一直佩戴或完全不佩戴。卧推训练合理的佩带腰带可以提高成绩,同样也可以避免伤病同时使得胸部更好的受到刺激。