健身中最容易犯的小错误，别让它成为你的“拦路虎”

　　这是个信息爆炸的时代，各种各样的信息如潮水般的涌入我们的生活。这些信息有些对我们很有用，也有一些对我们没有用，甚至还有反作用。对于健身者来说也是这样。有些信息听上去很有道理，但实际上却让我们事倍功半，有些甚至产生负面的健身效果，直接阻碍了我们健身前进的步伐。

　　新手往往最容易犯的错误有如下这些：

　　No.1设定目标太高或者不现实

　　追求健康完美的身材是大多数人的愿望，但是要实现这一愿望不经过常年累月的辛勤锻炼是不可能的。健身初学者一开始不能追求一两月就要练出完美身材，而是循序渐进的进行锻炼。

　　No.2忽视基因限制

　　锻炼能让你身材变好，但是不能改变你的身高，有些已经固定的因素是无法通过锻炼来得到改观的。

　　No.3犯简单的训练错误

　　一些小的地方出现了错误，会让你的训练效果减半甚至毫无效果，纠正这些错误后，你的进步空间将大大增加。接下来我们就来说说那些经常在锻炼过程中容易犯的错误

　　以及该如何改正？

　　错误1目标不明确

　　如果你想要减什么地方的脂肪，你就努力训练什么地方。这样此处的脂肪就会被减掉。首先你要知道，运动过程中不会燃烧大量脂肪，脂肪的分解代谢主要是发生在训练之后的休息时间里，这就是所谓的“迟燃效果”。训练产生的大坑怎么填上呢？一是通过进食，二是通过自身储存的脂肪。

　　错误2训练强度不足

　　不要以为只要运动了就会瘦，我们的身体如果适应那种“随便动一动”，就不会产生应激反应，那么减脂的效果就会非常微弱。只有将自己逼出舒适区，让身体产生应激反应，这样才会达到减脂的效果！

　　如果想要提升心肺能力，可以试试间隙性训练。随着锻炼的进行，通过逐渐增加总组数、减少休息时间、增加动作难度来让身体不断产生应激反应。

　　力量训练的话：如果你的极限是20次，那么你就坚持做到20次，如果你在15次时停下来。不会像我们想的那样，达到15/20的效果。锻炼效果远低于15/20。

　　所有一定要坚持做到20次。

　　错误3减脂不做力量训练

　　虽说减脂的关键是“迈开腿，管住嘴”很多人的训练方式就成了节食+有氧，忽略了力量训练。其实力量训练对减脂的效果非常大。它能刺激肌肉的修复，让身体在热量不足的情况下全力保持现状，减小肌肉流失。不做力量训练的后果可能会消减一部分肌肉。没有达到减脂的效果。

　　错误4危险的动作和不规范的技术

　　如果你的目的只是减脂，在没有专业教练指导的情况下，有些训练我们建议你减少训练量。如：奥利匹克举重、力量举、CrossFit、过度的长距离跑步、任何需要大量转向或爆发的动作（关节压力过大）。一套合理的健身计划不光要是训练强度，还要最小化受伤的几率。在健身房要记住的一点是：一旦感到不适或不确定，在第一时间慢下来。

　　错误5只要运动了就可以不忌口

　　减脂效果=摄入量（卡路里）-消耗量（卡路里）

　　明白这个道理，我们很容易理解。并不是说只要我们运动了，就不会再增重了。当我们摄入量大于我们运动消耗掉的卡路里量时，依然没有达到减肥的效果。很多健身爱好者控制摄入量仅仅限于主食，而忽略了零食的热量。其实零食的热量也不可忽视，吃掉一袋薯片喝上一瓶可乐，那么你想消耗掉这些卡路里，就得跑上30分钟。

　　错误6休息不足

　　很多人认为自己努力锻炼了，就达到增肌的效果了。其实不然，训练主要是让肌肉被破坏，训练后的休息才是修复肌肉、增长肌肉的黄金时间。如果训练后不好好休息，肌肉的修复就会受阻。会增长你的肌肉修复时间，降低增肌效率！

　　错误7忽视进补

　　一个完整的训练过程，包含热身、训练、进补、休息，这些过程都非常重要，一个都不能少。训练后，身体营养物质缺乏，这时候应该大量补充碳水和蛋白质，保证身体有足够的营养来修复受损的肌肉。

　　错误8缺乏计划性和执行力

　　很多人健身都是出于一时兴趣，健身也是想到啥就练啥。没有系统的计划，这样很容易让你原地踏步，或者走偏方向，达不到健身的目的。有一个系统的健身计划，一步一步的来实现健身目的，这样会事半功倍！

　　有了好的计划，一定得有执行力。一步一步的让计划得到实施。逼着自己按照计划进行，并随时记录自己的完成情况，这样更加直观的看到自己的进步，会让你的计划更加顺利的执行！