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健身中最容易犯的小错误,别让它成为你的“拦路虎”

  这是个信息爆炸的时代,各种各样的信息如潮水般的涌入我们的生活。这些信息有些对我们很有用,也有一些对我们没有用,甚至还有反作用。对于健身者来说也是这样。有些信息听上去很有道理,但实际上却让我们事倍功半,有些甚至产生负面的健身效果,直接阻碍了我们健身前进的步伐。


  新手往往最容易犯的错误有如下这些:


  No.1设定目标太高或者不现实


  追求健康完美的身材是大多数人的愿望,但是要实现这一愿望不经过常年累月的辛勤锻炼是不可能的。健身初学者一开始不能追求一两月就要练出完美身材,而是循序渐进的进行锻炼。


  No.2忽视基因限制


  锻炼能让你身材变好,但是不能改变你的身高,有些已经固定的因素是无法通过锻炼来得到改观的。


  No.3犯简单的训练错误


  一些小的地方出现了错误,会让你的训练效果减半甚至毫无效果,纠正这些错误后,你的进步空间将大大增加。接下来我们就来说说那些经常在锻炼过程中容易犯的错误


  以及该如何改正?


  错误1目标不明确


  如果你想要减什么地方的脂肪,你就努力训练什么地方。这样此处的脂肪就会被减掉。首先你要知道,运动过程中不会燃烧大量脂肪,脂肪的分解代谢主要是发生在训练之后的休息时间里,这就是所谓的“迟燃效果”。训练产生的大坑怎么填上呢?一是通过进食,二是通过自身储存的脂肪。


  错误2训练强度不足


  不要以为只要运动了就会瘦,我们的身体如果适应那种“随便动一动”,就不会产生应激反应,那么减脂的效果就会非常微弱。只有将自己逼出舒适区,让身体产生应激反应,这样才会达到减脂的效果!


  如果想要提升心肺能力,可以试试间隙性训练。随着锻炼的进行,通过逐渐增加总组数、减少休息时间、增加动作难度来让身体不断产生应激反应。


  力量训练的话:如果你的极限是20次,那么你就坚持做到20次,如果你在15次时停下来。不会像我们想的那样,达到15/20的效果。锻炼效果远低于15/20。


  所有一定要坚持做到20次。


  错误3减脂不做力量训练


  虽说减脂的关键是“迈开腿,管住嘴”很多人的训练方式就成了节食+有氧,忽略了力量训练。其实力量训练对减脂的效果非常大。它能刺激肌肉的修复,让身体在热量不足的情况下全力保持现状,减小肌肉流失。不做力量训练的后果可能会消减一部分肌肉。没有达到减脂的效果。


  错误4危险的动作和不规范的技术


  如果你的目的只是减脂,在没有专业教练指导的情况下,有些训练我们建议你减少训练量。如:奥利匹克举重、力量举、CrossFit、过度的长距离跑步、任何需要大量转向或爆发的动作(关节压力过大)。一套合理的健身计划不光要是训练强度,还要最小化受伤的几率。在健身房要记住的一点是:一旦感到不适或不确定,在第一时间慢下来。


  错误5只要运动了就可以不忌口


  减脂效果=摄入量(卡路里)-消耗量(卡路里)


  明白这个道理,我们很容易理解。并不是说只要我们运动了,就不会再增重了。当我们摄入量大于我们运动消耗掉的卡路里量时,依然没有达到减肥的效果。很多健身爱好者控制摄入量仅仅限于主食,而忽略了零食的热量。其实零食的热量也不可忽视,吃掉一袋薯片喝上一瓶可乐,那么你想消耗掉这些卡路里,就得跑上30分钟。


  错误6休息不足


  很多人认为自己努力锻炼了,就达到增肌的效果了。其实不然,训练主要是让肌肉被破坏,训练后的休息才是修复肌肉、增长肌肉的黄金时间。如果训练后不好好休息,肌肉的修复就会受阻。会增长你的肌肉修复时间,降低增肌效率!


  错误7忽视进补


  一个完整的训练过程,包含热身、训练、进补、休息,这些过程都非常重要,一个都不能少。训练后,身体营养物质缺乏,这时候应该大量补充碳水和蛋白质,保证身体有足够的营养来修复受损的肌肉。


  错误8缺乏计划性和执行力


  很多人健身都是出于一时兴趣,健身也是想到啥就练啥。没有系统的计划,这样很容易让你原地踏步,或者走偏方向,达不到健身的目的。有一个系统的健身计划,一步一步的来实现健身目的,这样会事半功倍!


  有了好的计划,一定得有执行力。一步一步的让计划得到实施。逼着自己按照计划进行,并随时记录自己的完成情况,这样更加直观的看到自己的进步,会让你的计划更加顺利的执行!


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